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年过四十别让癌症找上你

80 —— 女性腰围控制在80厘米以下,男性操纵在90厘米以下;

乳腺癌的高发人群包括:未婚女性、首次生育年纪在35岁以上女性、初潮年龄小于12岁的女性和绝经年事大于55岁的女性,有乳腺癌家族史者等;血液中的胡萝素浓度越高,罹患乳腺癌的可能性越小;富含胡萝卜素的食物有:胡萝卜、 、芒果和玉米等黄色果蔬;

前列腺癌的高发人群包括,50岁以上男性、有家族史的人群等;每天6.5毫克的番茄红素摄入,就能减少21%的 患病率;富含 的食物有:番茄(西红柿)、西瓜、葡萄柚、 等;

3、保证胡萝卜素的摄入,可以预防乳腺癌的发生

年过四十,进入不惑之年,很多人的身体就开始向自己抗议了。不少人会多多少少感到腰酸腿痛、脖子僵直、精力不济、 不好跟体力下降等问题,对身材 的关注度也越来越高了。除了担忧自己会不会得 、 或者高血脂等慢性疾病之外,更担心本人会不会有朝一日被癌症盯上。

胃癌的高发人群包括:男性、40岁以上、胃癌家族史、幽门螺旋杆菌感染史、大量饮酒、高盐饮食、油炸熏烤饮食等;这些人群应该利用维生素C的抗氧化性,预防胃癌的发生。富含 的食物多是新鲜的蔬菜和水果,每天应该保证1斤蔬菜和半斤生果的摄入量;

4、保证 的摄入,可以预防 的发生

1、保障 的摄入,可能防范胃癌的发生

食管癌的高发人群包含:40岁以上、处于食管癌的高发地区(太行山地域、四川北部跟江苏北部等)、喜食烫食等;维生素B2能够改进 类物质的代谢,保护食管的上皮细胞。富含维生素B2的食品有: 、心脏、牛奶、鸡蛋、黄豆芽等,高危人群应当有意识地多吃一些;

肺癌的高发人群有:吸烟20年以上者,20岁以下开端吸烟者、天天抽烟20支以上者,以及经常接触油烟和煤烟者;血液中维生素B6浓度越高,罹患肺癌的可能性越低;富含 的食物有:牛肉、鸡肉、鱼肉、燕麦、小麦麸和豌豆等;

预防癌症的发生,是个综合性很强的工程。除了保证上述营养素的摄入之外,记住以下数字也很有帮助:

40—— 40岁以上的人群,尽快戒烟,还要每年参加一次癌症筛查;

2、保证维生素B2的摄入,可以预防食管癌的发生

5、保障 的摄入,可以防备肺癌的产生率

的发生,除了与家族 和环境 有关之外,长期不良的生活习惯也是患病危险增高的主要因素。其中,良好的养分状态,也能援助咱们预防一部分癌症的发生。因此,好好吃饭也是预防癌症的重要手段:

20 —— 男性每天的酒精摄入量要少于20克,女性更要减半;

7 —— 每周7天都加入30分钟的 锻炼,运动强度要因人而异。

8—— 每顿饭八分饱,先吃菜、再吃肉,最后再吃饭;